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如何消除酸痛 - wikiHow
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如何消除酸痛
推迟性肌肉酸痛是一种剧烈运动后的普遍症状。这由微小的肌肉撕裂引起，一般出现在剧烈运动后的24至72小时间。虽然肌肉撕裂会引发积极的肌肉修复，但你可以学习如何通过调整锻炼以及在锻炼后治疗肌肉来摆脱肌肉酸痛。
方法 1
运动后疗法
1: 运动之后伸展所有主要的肌肉群，至少持续10分钟。多注意你运用最多的肌肉，但确保包括颈部和背部伸展。
2: 如果你在不那么辛苦的锻炼之后仍感觉肌肉酸痛，你也可以通过日常伸展运动来缓解。定期坐下和静态的生活方式会导致肌肉的拉紧和酸痛。尝试在早上和晚上散步五分钟，拉伸腿后肌、四头肌、背部肌肉、颈部和手臂肌肉。
3: 冰浴。如果你有冰水来源或者你的健身房有冰浴设备，那么5分钟的冰水沐浴就对你很有益处。研究表明这比休整肌肉效果更好。
4: 报名参加每周按摩。在大量运动后去做20分钟的瑞典式按摩。
- 研究表明按摩能释放抗炎蛋白质，称为NF-kB。这种蛋白质能加速肌肉的修复过程。
5: 锻炼后几小时吃下一粒布洛芬。非甾族的抗炎药能通过减少肌肉的炎症反应来缓解酸痛。

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